Düşük kalorili diyetlerin zararları

Düşük enerjili diyetler, düşük enerjili diyetlerin zararları, zararlı diyetler, hangi diyetler zararlı, düşük kalorili diyetler 

Düşük enerjili diyetler: Bu tip diyetlere ketojenik diyetler adı verilir. Karbonhidrat miktarı çok kısıtlanmıştır. Protein ve yağ miktarı ise yüksektir. Karbonhidrat miktarı aşırı kısıtlandığında kanda keton cisimciklerinin artmasına yani ketozise
neden olurlar. Keton cisimciklerinin artması durumunda da hastalık tablosu ortaya çıkar. Genellikle 200-800 kalori arasında enerji içerirler. Vücudun sıvı ve elektrolit dengesi bozulur, kemik erime riski artabilir, kanda ürik asit, yağ ve kolesterol yükselebilir. Ayrıca baş ağrısı, sinirlilik, konsantrasyon eksikliğine, yorgunluk, kusma, ishal ile vücudun tüm dengesini bozabilirler.

Detoks diyeti nasıl yapılır, detoks diyet listesi

Yaz aylarına bedenen ve ruhen daha fit daha sağlıklı girmek istiyorsanız sağlıklı ve doğru besin seçimini öğrenmelisiniz. Hangi besine ihtiyacı olduğunu,  nasıl öğün düzeni sağlamanız gerektiğini en iyi vücudunuz gösterir. Detoks diyeti yaparken öğün planını yaşamınıza göre uygulamaya, uyku kalitenizi artırmaya, sindiriminizin sağlığını korumaya ve vücudunuzun ödem miktarını azaltmaya çalışırsanız kilo vermede ve daha
fit olmada başarılı olacaksınız.

Yiyecekleri iyice çiğnenmeli.

Rahat bir oturma pozisyonunda yemek tüketilmeli.

Önce buharda pişmiş veya kaynatılmış taze sebze ve yeşillikler yiyin.

Sigara, alkol ve kafein diyetten çıkarılmalı.

Doymuş yağ tüketimi en az düşürülmeli.

Soslar, çikolata, fruktoz şurubu içeren besinler diyetten çıkarılmalı.

İşlenmiş besinler, konserveler, tuz, şeker, beyaz un ve beyaz undan yapılmış makarna/ekmek, kırmızı et, tavuk, yağlı peynirler, krema, tereyağ, kuyruk yağı tüketilmemeli.

Organik besinler tercih edilmeli.

Elma, kiraz, böğürtlen, kuru meyveler, ananas, kivi, limon, salatalık, yeşillikler, ıspanak detoks küründe özellikle tercih edilir.

Protein kaynağı olarak; yoğurt, kurubaklagil ve balık tercih edilmeli.

C vitamini içeriği yüksek olan besinler tercih edilerek yüksek detoksifikasyon sağlanabilir.

Sıvı tüketimi artırılmalıdır, bitki çayları tercih edilebilir.

Detoks diyetleri 3 ila 7 gün uygulanmalı.

DETOKS DİYETİ NASIL YAPILIR, DETOKS DİYETİ LİSTESİ

DETOKS DİYETİ KAHVALTI 

2 su bardağı ödem azaltan su ( Yemekten 15 dakika önce )

1 kase az yağlı yoğurt 

2 dilim ananas

1 çay kaşığı toz taçın 

2 yemek kaşığı yulaf 

1 çay kaşığı keten tohumu 

1 fincan yeşil çay ( şekersiz) 

DETOKS DİYETİ ARA ÖĞÜN 

2 su bardağı ödem azaltan su ( Yemekten 15 dakika önce )

10 adet çiğ yer fıstığı ( Tuzsuz)

DETOKS DİYETİ ÖĞLE YEMEĞİ 

2 su bardağı ödem azaltan su ( Yemekten 15 dakika önce )

1 tabak mantarlı zeytinyağlı enginar 

1 kase roka salatası ( 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli ) 

2 adet kepekli etimek 

DETOKS DİYETİ ARA ÖĞÜN 

2 su bardağı ödem azaltan su ( Yemekten 15 dakika önce )

1 adet armut 

1 kutu probiyotik yoğurt 

1 fincan yeşil çay 

DETOKS DİYETİ AKŞAM YEMEĞİ 

2 su bardağı ödem azaltan su ( Yemekten 15 dakika önce ) 

Tok tutan omlet 

1 kase yeşil mercimekli mevsim salata ( 1 tatlı kaşığı elma sirkeli ) 

DETOKS DİYETİ ARA ÖĞÜN 

2 su bardağı ödem azaltan su ( Yemekten 15 dakika önce )

2 adet ceviz 

1 fincan tarçınlı yasemin çayı ( şekersiz) 

Ödem azaltan su nasıl hazırlanır?

1,5 litre su , yarım doğranmış yeşil elma , 1 adet doğranmış salatalık , yarım adet dilimlenmiş limon , 1 adet çubuk tarçın.  1,5  litre suya sebzeleri,tarçını ve meyveleri ilave edip her yemekten önce 2 su bardağı için. Afiyet olsun.

Canan Karatay 24 saat diyeti nasıl yapılır?

24 saat zinde kalmak ve zayıflamak istiyorsanız Karatay Diyeti tam size göre. İşte Canan Karatay 24 saat diyeti...

01:00 Uyku önemli. Vücudunuzun gecenin karanlığından faydalanmasına izin verin.

02:00 Siz uykunun derinliklerine dalarken zayıflatan hormon leptin uyanıyor ve en yüksek düzeyde salgılanmaya başlıyor.



03:00 Organizmada görev yapan bütün hormonlar arasında en son keşfedilen leptin hormonu, bir gemiyi yüzdüren birinci kaptanın görevini yürütür. Birikmiş olan yağlarımızın yakıt olarak yakılması ve enerji sağlayabilmesi için, leptin hormonunun salgılanması şarttır.

 04:00 Sağlık için son derece önemli olan bir yapı taşı da kolesteroldür.

05:00 Kolesterol kuvvetli bir antioksidandır. Hücreleri serbest oksijen radikallerinin tahribatına karşı koruyarak; kalp damar hastalıkları, kanser hastalıkları ve dejeneratif hastalıkların gelişmesini önler. Beynimizde bulunan ‘serotonin’ (mutluluk hormonu) reseptörlerinin normal bir şekilde çalışmaları kolesterol sayesindedir. Aynı zamanda bütün ‘seks’ hormonları ve ‘stres’ hormonlarının yapımında da kolesterol kullanılır.

06:00 Bu diyetle doğru bildiğiniz yanlışları düzelteceksiniz...

07:00 Kahvaltı vakti... İki yumurta, hem de tereyağında! Yanında 8-10 adet zeytin, bir avuç içiniz kadar beyaz peynir, bir çay bardağı ceviz içi, arzu edildiği kadar domates, biber, salatalık, turp, maydanoz, nane, roka veya tere ve limonlu çay.

 08:00 Herhangi bir ekmek, poğaça, simit vb. yenmeyecek!

09:00 Kuvvetli, bol protein ve sağlıklı yağ (tereyağı) içeren bir kahvaltının hızlandırdığı metabolizma sonucu harcanan kalori miktarı, dört-beş kilometrelik bir koşuda harcanan kalori-enerji miktarına eşdeğerdir.

10:00 Ara öğün şart değil! Şekersiz bitki çayıyla birlikte bir avuç içi kadar ceviz içi yenebilir.

11:00 Her gün bir antioksidan vitamin ile birlikte mutlaka iki-üç gram katkısız omega-3 tüketilmelidir.

12:00 Öğle yemeği... Bir tabak zeytinyağlı taze yeşilfasulye, üç-dört adet ızgara köfte, bir kâse yoğurt, turp ve havuç ile hazırlanmış salata ve bir tatlı kaşığı keten tohumu.
13:00 Tüm salatalara doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ilave edilebilir. Geleneksel usulde hazırlanmış sirke, mide hazmını ve de midenin boşalmasını yavaşlatır. Bu nedenle son derece faydalıdır.

 14:00 Öğle yemeği sonrası işe başlamadan önce 15-20 dakika yürümek, siz çalışırken yağlarınızın yakılmasını, göbeğinizin erimesini ve selülitlerinizin yok olmasını kolaylaştırır.

15:00 Ara öğün şart değil! Taze limon eklenmiş su ya da şekersiz çayla birlikte bir elma ve bir avuç tuzsuz yerfıstığı yenebilir.

16:00 Her gün iki-üç litre sıvı almaya dikkat edilmeli. Öğünler arasında bol limonlu su, limonlu şekersiz çay ve ayran içilebilir.

 17:00 Üzerinde diyet yazsa dahi kurabiye, bisküvi, çikolata, şeker vb. yenilmeyecek. Hiçbir şekilde gazlı içecekler kullanılmayacak. İnsülin ve leptin direncini başlatır ve giderek arttırırlar.

 18:00 Akşam yemeği... Üç-dört kalem kuzu pirzola, mevsim salatası, zeytinyağlı enginar.

19:00 Yemeklerde ve salatalarda ısıl işlem görmemiş soğuk sıkım zeytinyağı kullanılabilir. Mısırözü ve ayçiçeği yağları yemek pişirme ve kızartmalarda kesinlikle kullanılmayacak! Margarin haline dönüştürülmüş olan sıvı yağlarda da fazla miktarda trans yağ meydana gelmektedir. Bu sebeple margarin kullanılmayacak!

20:00 Bu saatten sonra meyve dahil her şey yasak! Şekersiz bitki çayı, limonlu suya izin var.

21:00 Aşırı miktarda meyve ve meyve suyu tüketildiğinde, vücudumuzun kan şekerinde aşırı miktarda yükselme görülür. Kan şekerleri, kan yağlarına dönüşür ve yağ olarak birikirler. Selülit nedenidirler. Selülit, insülin ve leptin direncinin önemli bir belirtisidir.

 22:00 Sakın bir şeyler atıştırmayın! İnsülini yükseltmeyin. Leptin hormonunun salgılanmasını engellemeyin!

23:00 Yatmadan önce 30 dakikalık bir yürüyüş harika olur.

24:00 Eğer kilo vermek ve verdiğiniz kiloda kalmak istiyorsanız; kilo verirken halsizlik, bitkinlik, isteksizlik ve yorgunluk hissetmeden, mutlu ve enerjik bir şekilde yaşamayı arzuluyorsanız; unutkanlık şikâyetlerinizden kurtulmayı, düşüncelerinizin berraklaşmasını ve yaptığınız işe kolaylıkla konsantre olmayı hedefliyorsanız, Karatay Diyeti tam size göre.

Süt içerek zayıflanır mı ?

Süt içerek zayıflanır mı, süt içerek nasıl zayıflanır, süt içerek zayıflayanlar, süt zayıflatır mı, süt içerek zayıflayan var mı, süt ile zayıflamak, süt içerek kilo vermek, zayıflama yöntemleri, kolay zayıflama, hızlı kilo verme, hızlı zayıflama, doğal zayıflama yöntemleri, süt içerek yağ yakma, kolay yağ yakma yöntemleri, süt içerek göbek eritme

Kalsiyumun sütte fazlaca bulunması ve
zayıflamaya oldukça etkisi olduğu biliniyor. Gün içerisinde 3 bardak süt tüketiminin zayıflamak isteyen kişilerde oldukça etkili olduğu söyleniyor. Hem vücuda faydalı hem de güzel bir şekilde kilo vermenizi sağlayacak olan süt zayıflatma etkisinden dolayı sütü sevmeyenlerin bile kilo vermek için tüketebileceği bir besin olacak.

Süt içerek nasıl zayıflanır?

Sabah tüketilen bir bardak süt sizin 3 – 4 saat acıkmanızı engelleyerek tok kalmanızı sağlayacak. Vücudu hem tok tutan hem de cildin ihtiyacı olan sıvıyı karşılayan süt insan vücudunun en çok ihtiyacı olan besin kaynakları arasında birinci sırada yer alıyor.

Sütün içinde bulunan doğal laktoz enerjide içerdiğinden kendinizi yorgun ve halsiz hissetmezsiniz. Diyet yapmak isteyenlerin bir numaralı yardımcısı olan süt vitamin ve mineral ihtiyacını da karşılamakta oldukça cömert davranıyor.

Sütün kalsiyum etkisi : Kalsiyum oranı yüksek enerji oranı ise yeterli ve kısıtlı yiyecekleri tüketerek daha kolay kilo verebileceğinizi ve yağ yakacağınız unutmayın. Yetişkin bir kişinin gün içerisinde 1000 miligram kalsiyum alması gerekiyor. Buda yaklaşık 3 bardak süte tekabül ediyor.

Diyet yapamayı düşünüyorsanız ya da diyete yeni başladıysanız ara veya ana öğünlerinize süt ürünlerini ekleyerek daha etkili yağ yakımı sağlamanız mümkün.

Fazla kilonun zararları, fazla kilo problemi

Fazla kilonun zararları, fazla kilo problemi, fazla kilo sorunu, fazla kilolardan kurtulma yolları

Obezite ve fazla kilo problemi tüm dünyanın en büyük salgınlarından biri olmaya devam ediyor. Dünya çapında 300 milyondan fazla obez ve 1 milyardan fazla kilolu insan var.

ABD’de, yılda yaklaşık 112.000 ölüm
doğrudan obezite ile ilgili. Ülkemizde de giderek artan bir oranla görülmeye başlayan bu sorun, kozmetik bir problem olmanın çok ötesinde, kişinin sağlığına doğrudan ve ciddi anlamda zarar veriyor.  İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Bora Öztürk, pek çok kronik hastalığın da nedeni olan obezite ve fazla kilo sorunu ile mücadele hakkında önemli bilgiler verdi, uyarılarda bulundu.

Sağlık, insan yaşamının sürdürülmesinin, yaşam kalitesinin yükseltilmesinin ve korunmasının en önemli unsuru. Maksimum sağlık için yeterli ve dengeli beslenmek, düzenli fiziksel aktivite yapmak, stresten uzak durmak, sigara içmemek ve düzenli sağlık kontrollerinden geçmek büyük önem taşıyor. Ancak günlük hayatta bilinçsizce yaptığımız pek çok şey kilo almamıza neden olabiliyor ve aldığımız kilolar sağlığımız için ciddi riskler oluşturabiliyor.

Çocuklarınız Da Risk Altında

Düzensiz beslenme, hareketsiz yaşam tarzı ve yanlış diyet uygulamaları gibi pek çok nedenle ortaya çıkabilen obezite ve fazla kilo problemi, insülin direnci ve tip-2 diyet, hipertansiyon, yüksek kolestrol, kalp krizi, inme, kısırlık problemleri, safra taşları, gut ve gut artriti, uyku apnesi gibi pek çok soruna neden olabiliyor.

 Kişinin yaşadığı tüm psikolojik ve fiziksel süreçlerin yanı sıra fazla kiloların kendisiyle birlikte çocuklarını da tehdit ettiğini önemle vurgulayan Dr. Bora Öztürk, bir ailede anne kilolu ise çocuğunun da kilolu olma ihtimalinin yüzde 50’lere, hem anne hem baba kilolu ise yüzde 70-80’lere ulaşabileceğini belirtiyor ve aileleri obezite ve fazla kilo problemiyle mücadele etmeye davet ediyor.

Yoyo Diyetler Tehlikeli Olabilir

Obezite ve fazla kilo hastalarının en sık yaptığı yanlışların başında her gün bir yenisi çıkan şok (yoyo) diyetlerin uygulanmasının geldiğini belirten Dr. Öztürk, bilinçsizce yapılan çok düşük kalorili sağlıksız zayıflama diyetlerinin; baş ağrısı, konsantrasyon bozukluğu, yorgunluk, kalp ritminde bozukluk, tansiyon düşüklüğü, adet düzensizlikleri, kabızlık, kansızlık, ciltte kuruluk, saç dökülmesi gibi pek çok sağlık sorununa neden olabileceği konusunda uyarıyor ve ayrıca bu diyetlerin bireyin bazal metabolizma hızının düşmesine, diyetin bırakılması sonrasında hızla verilen kiloların geri alınması nedeniyle de bireylerin sürekli zayıflama diyeti uygular hale gelmesine neden olacağını belirtiyor.

Tüm bireylerde obezite ve fazla kilonun farklı nedenlerle ortaya çıktığını ve bu nedenle tedavinin kişiye özel olmasının son derece önemli olduğunu belirten Dr. Öztürk’ün tüm bireylere tavsiyeleri ise şöyle:

·Sağlık profesyonelleri ile çalışın,

·Kısa ve uzun vadeli gerçekçi kilo kayıpları hedefleyin,

·Çok düşük kalorili, sağlığınızı riske atacak diyetlerden uzak durun,

·Beslenme günlüğü tutun,

·Sizin için yüksek riskli durumları belirleyin ve bunlardan kaçının,

·Kilo kaybı ve beden imajınız ile ilgili gerçekçi inançları benimseyin,

·Aile, arkadaşlar ve iş arkadaşları da dahil olmak üzere, bir destek ağı geliştirin ya da hedefe odaklanmak yardımcı olabilecek bir destek grubuna katılın,

·Egzersiz uzun vadeli kilo kaybı şansınızı arttırır, egzersizi günlük hayatınıza sokun, aracınızı park edin ve yürüyün. Yürüyüş en etkili egzersiz biçimlerinden biri olarak kabul edilir. Bisiklete binin, asansör yerine merdiven kullanın,

·Televizyon izlerken harcadığınız zamanı azaltın.

Alternatif Yöntemler De Mevcut

Bazı hastaların tüm bu uygulamalara ve çabalarına rağmen yine de kilo veremediklerini, verseler de geri aldıklarını belirten Dr. Öztürk ‘ Cerrahi yöntemler ciddi anlamda riskler taşıyabiliyor, hastalar için korkutucu olabiliyor. Ancak alternatif yöntemler de var. Biometrik İntragastrik mide balonu gibi ameliyatsız yöntemlerle de tamamen sağlıklı bir biçimde kilo vermek mümkün’ diyor.

 Birçok hastanın açlık hissini bastırmanın çok küçük porsiyonlar ile mümkün olamadığından yakındığını vurgulayan Dr. Öztürk, Biyometrik Intragastrik balonunun en belirgin etkisinin de hızlı tokluk hissine ulaşma ile uygulanan diyete uyumu kolaylaştırmak olduğunu belirtiyor. Hastanede yatış gerektirmeyen, günübirlik, 10 dakika gibi kısa bir süre içerisinde gerçekleştirilen uygulamada intragastrik balon endoskopik olarak midenize yerleştiriliyor.

Yöntem kalıcı hiçbir değişiklik yaratmıyor, istenildiğinde çıkartılabilir, sağlığınızı riske atmıyor. Size özel düzenlenen beslenme programları ve yaşam tarzı değişiklikleri ile psikolog ve diyetisyenler eşliğinde tedaviniz sağlıklı kilonuza ulaşıncaya kadar sürüyor, güvenle ve sağlıkla kilo kaybı sağlanabiliyor.

Zumba ile kilo verme, zumba dansının faydaları

Zumba ile zayıflama, zumba dansının faydaları, zumba dansı ile kilo verme, zumba ile sıkılaşma, zumba dansı naısl yapılır, zumba fitness, zumba dansı ile kilo verin, zumba dansı ne işe yarar, zumba dansı ile zayıflayan var mı, zumba dansı hareketleri

Zumba, 1990'larda dansçı ve koreograf Alberto "Beto" Perez tarafından Kolombiya'da ortaya çıkarılan, Latin esintili bir dans fitness programı olup dünya çapındaki en yaygın dans fitness programı olarak
biliniyor.

Son yıllarda spor salonlarının vazgeçilmez egzersizi zumba ile hem eğlenerek hem de hızlı kalori yakarak zayıflayabilirsiniz. Zumba, kardiyo gibi nabzı yükselterek yağ yıkımı sağlıyor. 1 saat zumba yaparak 536 kalori kadar yakabilirsiniz.

Zumba ile kalori yakmak,  kişinin yaşı ve kilosuna göre farklılık gösterebiliyor. Aynı kiloda bir kişi, 1 saat orta hızda yüzerek 477 kalori, squash oynayarak ise 684 kalori yakabiliyor. Bu rakamlar aynı kiloda olunsa dahi kişinin yaşına ve kas yoğunluğuna bağlı olarak değişebiliyor.

2015 yazına formda girmek istiyorsanız Zumba dansına şimdiden başlayabilirsiniz. Etkisini görüp, vazgeçemeyeceksiniz. Dansı yaptıran hocanın belirlediği koreografiye göre göbek dansı, hip hop ve diğer dans biçimlerinin bir karışımı olarak uygulanabiliyor.  Daha 10 gün olmadan bir beden küçüldüğünüzü gördükten sonra bağımlı bile kalabilirsiniz.

Zumba dansı 3 hareketten oluşur

* Öne

* Yana

* Geriye
       
* Zumba içinde birçok dansı barındıran-baçata, salsa, oryantal  vb. eğlenceli bir programdır.

Zumba Dansının Faydaları neler?

* Kalbinini korur, yaşam enerjinizi arttırır.

* Bir çok dansın birleşiminden oluştuğu için farklı dans modellerini öğrenmiş olursunuz.

* Vucudu daha dinç hale getirir.

* Kondisyonu arttırır.

* Vucudunuzun sıkılaşarak daha güzel gözükmesini sağlar.

* Zayıflamanıza yardımcı olur. Kalori yaktırır.

* Zumba eğlencelidir. Yeni dostluklar kurabilirsiniz. Stresi azaltır. Psikolojik olarak faydalıdır.

*Zayıflama Dansı olan zumba hareketleri ile 1 saatte yaklaşık 600 kalori harcarsınız.

*Uygun bir diyet ile sürdürüldüğünde etkili bir diyet programı yapmış olursunuz

Düğün öncesi kilo verme, düğünden önce nasıl kilo verilir, düğün öncesi diyet

Düğün öncesi kilo verme, düğünden önce nasıl kilo verilir, düğün öncesi diyet, düğün öncesi kilo vermek isteyenlere özel diyet, düğün öncesi zayıflama, düğün öncesi zayıflama, gelinlik diyeti, gelinlik diyet listesi

Düğün öncesi diyete başlarken “gelinlik faktörü” yol göstericiniz olsun



Düğün zamanı yaklaşırken gelin adayları da formda kalmaya ve forma girmeye ayrıca özen göstermeye başladılar. Ancak düğün yaklaşırken en doğru diyeti nasıl yapmalı? Güçten düşmeden, telaşa kapılmadan, sıkıntıya girmeden en sağlıklı, en iyi diyet için ipuçları Diyetkolik.com’un uzman diyetisyenlerinden geliyor. İşte uyku düzeninden ara öğünlere, gelinlik seçiminden su tüketimine kadar gelin adaylarının dikkat etmesi gereken tüm hususlar…

Diyetkolik.com, düğün mevsimi yaklaşırken gelin adaylarına yönelik tavsiyelerini bir araya topladı. Tabii ki bilinçli bir şekilde diyet yapmak, düzenli ve sağlıklı tüketim gerçekleştirmek, spordan uzak kalmamak çok büyük önem taşıyor. Ama bu arada bir de gelinlik faktörü var. Bu nedenle, düğün öncesi diyet kararı verecek gelin adaylarının mutlaka dikkate alması gereken noktaların başında diyete başlama zamanı geliyor.

Gelinlik seçimi için diyete başlama zamanı önemli

Diyetkolik.com Diyetisyeni Diğdem Özkahya, “Gelinliğini yaptıracak ya da alacak olan gelin adayları, bunun zamanını iyi belirlemeli ve bu tarihi kendilerine hedef olarak seçmeliler. Gerçekçi bir yaklaşımla, hangi kilodayken o gelinliği giydiklerinde mutlu olabileceklerine karar vermeliler. Tabii bu noktada gerçekçi olmak çok önemli. “Gelinlik faktörü” diye adlandırabileceğimiz bu hesaplamayı yapabilmek için gelin adaylarına şöyle bir öneride bulunabilirim: Şu anki mevcut kilonuz ile hedeflenen kilonuz arasındaki farkı bularak, bu sayıyı 4’e bölün. İşte ihtiyacınız olan, en az o kadar aylık bir süreç. Şimdi gelinliğinizi ne zaman almayı planladığınızı hatırlayın. O tarihten bulduğunuz ay sayısı kadar geri gidin ve en geç o tarihte diyete ve egzersize başlayın.”

Ancak işleri son dakikaya bırakmak oldukça tehlikeli olabilir ve istenmeyen sonuçlar da doğurabilir. Doğru olan tabii ki sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz yapma alışkanlığını bir yaşam boyu sürdürmek. Diyetkolik.com’un internet sitesi üzerinden ya da uygulaması aracılığıyla 7 gün 24 saat diyetisyen, psikolog ve egzersiz uzmanlarından destek alarak işi kolaylaştırmak mümkün.

Diyetkolik.com’dan düğün öncesi uygulayabilecek diyet önerileri

Tüm besin gruplarından yeterli miktarda almaya özen gösterin: Örneğin “Hamur kilo aldırır” düşüncesiyle, bu besin grubuna dair kendine kısıtlamalar koymayın. Karbonhidratlar, vücudumuza ihtiyacımız olan enerjiyi sağlayan en önemli kaynaklardandır. Ancak, makarna, pilav, beyaz ekmek gibi karbonhidrat kaynaklarının yerine çavdar, kepek, buğday gibi karbonhidrat kaynaklarını tercih etmek tabii ki daha sağlıklı seçimler olacaktır. Bu besinlerin lif oranları yüksek olduğu için, daha uzun süre tok kalmaya yardımcı olurlar.

Kahvaltıyı atlamayın: Kahvaltıyı atlamak size sadece 10 dakika kazandırır. Ancak, kahvaltı yapmanın haftada 1 kilo kaybettireceğini hatırlayın ve mutlaka yapın. Kahvaltı yaklaşık 10 saatlik bir açlık sürecinden sonra metabolizmanızı güne hazırlar. Kahvaltıyı geciktirdiğinizde ise vücut az enerji ile çalışmaya devam eder. Dolayısıyla daha fazla enerji harcayabilecekken, daha azını harcamış olursunuz. Mükellef bir kahvaltı yapmak zorunda değilsiniz; meyve + yoğurt, tost + çay, 1 dilim ekmek + 1 dilim peynir de iyi birer kahvaltı seçeneği olacaktır.

Ara öğünlerinizi unutmayın: Ara öğün hem bir sonraki öğünde daha az besin tüketmenizi sağlar, hem de sindirim sistemini daha çok çalıştıracağından daha fazla kalori harcamanıza yardımcı olur. Düğün telaşı içinde ara öğünleri atlama olasılığına karşı çantanızda kuru meyveler bulundurun ve öğün vakti geldiğinde bunları tüketin.

Bol bol sebze tüketin: Sebzeler düşük kalori oranlarıyla her öğünde tercih edilebilecek besinlerdir. Hem öğle yemeğinde hem de akşam yemeğinde etli, peynirli veya ton balıklı seçenekleri bulunan salatalardan tüketerek fit ve doyurucu bir tercih yapabilirsiniz.

Günde ortalama 2 litre su için: Su içmek metabolizma hızını artırarak kilo vermenizi kolaylaştıracaktır. Su içmekte zorlanıyorsanız,  suyunuza tarçın ve dilimlenmiş taze meyveler ekleyip tatlandırarak içebilirsiniz. Suyun cildi güzelleştiren ve iyileştiren en temel kaynak olduğunu unutmayın ve “çantada bulundurulması gerekenler” listesine suyu da eklemeyi ihmal etmeyin.

Egzersiz yapmayı ihmal etmeyin: Gün içinde aktif olmak ve egzersiz yapmak, enerji harcamanızı ve vücudunuzu şekle sokmanızı kolaylaştıracaktır. Kına gecesi, yatak odası takımı, mutfak gereçleri derken oradan oraya koşuşturan bir gelin adayı olarak, haftada en azından 2 gününüzü egzersize ayırabilirsiniz.

Uyku düzenini bozmamaya özen gösterin: Düğün öncesi yaşadığınız heyecanın uykunuzu etkilemesine izin vermeyin. Düzensiz uyumak gerekli bazı hormonların salgılanmasına ve dolayısıyla kilo kontrolüne engel olabilir. Örneğin gece geç saatlerde, mutluluk veren serotonin hormonunun değeri düşer. Bu durumda vücut serotonin salgılayabilmek için çikolata, cips gibi besinleri tüketmeye yönelir ve abur cubur tüketimiyle birlikte kilo alımı başlar.

Ayrıca bu zorlu dönemde stresten uzaklaşabilmeniz için papatya çayı, melisa çayı ve mate çayı gibi bitki çayları tüketebilirsiniz.

Oruç diyeti nasıl yapılır

Hızlı kilo verme yönemleri, aralıklı oruç diyeti nasıl yapılır, aralıklı oruç diyeti, kilo verdiren diyetler, sağlıklı kilo verme, kilo vermeyi hızlandırıcı, kalıcı kilo verme, oruç tutarak kilo verme, hızlı yağ yakma, diyet listeleri, diyet yemekleri

Diyetisyen Sena Tuvanç, beslenmeyi belirli saatlere bölmenin, kilo vermeyi hızlandırmaya yardımcı olduğunu söyledi.


“Aralıklı oruç diyetinde, almanız gereken besini gün içinde, 8 saatlik bir zaman diliminde gerçekleştirmeniz ve geriye kalan 16 saatlik zaman diliminde, uykuda olunmayan sürelerde, yalnızca sıvı ağırlıklı gıdalar tüketmeniz gerekiyor” diye konuşan Tuvanç, “Örneğin, sabah saat 08.00’da uyandınız. Saat 11.00’a kadar sıvı gıdalarla besleniyor ve günlük öğün tüketimlerinizi 11.00 ile 19.00 arasında gerçekleştiriyorsunuz. Saat 00.00’a kadar yeniden sıvı gıda tüketimine devam ediyor ve daha sonra 8 saatlik bir uyku sürecine giriyorsunuz. Herhangi bir sağlık sorunu yaşamıyorsanız, bu programı kendi hayatınıza göre uygulayabilir, saatlerini değiştirebilirsiniz” dedi.

Diyetisyen Sena Tuvanç, aralıklı orucun 8 saatlik beslenme periyodunda, protein içeriği yüksek olan besinler tüketilebileceğini belirterek, “Bu besinler ızgara köfte, tavuk, balık, peynir, yumurta ve süt olabilir. Ayrıca, karbonhidrat tüketimi en düşük seviyede olması gerektiği için, karbonhidrat içeriği yüksek olan meyve, ekmek ve tahıl gibi besinleri daha az tüketerek bunların yerine yağ içeriği yüksek olan ceviz, badem, fındık gibi yağlı tohumları ve zeytini seçebilirsiniz” diye konuştu.  

Yağ yakımını hızlandırıyor

Sena Tuvanç, dikkat edilmesi gereken en önemli hususlardan bir tanesinin de aralıklı oruç diyetinin sadece 8 ile 12 hafta arasında uygulanması gerekliliği olduğunu söyledi. Tuvanç, “Yapılan çalışmalara göre, 8-12 hafta boyunca uygulanan aralıklı oruç diyetinin açlık kan şekerini düşürdüğü, yağ yakımını hızlandırdığı, oksidatif stresi azalttığı ve kilo vermeye yardımcı olduğu görülüyor. Bu nedenle, kısa süreli uygulamak üzere alternatif bir diyet arayanlar için aralıklı oruç diyeti uygun bir seçenek olabilir” dedi.